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प्रसवपूर्व योग: मंथन मिल मुद्रा

प्रसवपूर्व योग: मंथन मिल मुद्रा

नमस्कार!

मंथन मिल मुद्रा को करने के लिए, अपने पैरों को अलग करके सीधे फर्श पर बैठें।

अपने पैर की उंगलियों को पीछे की ओर मोड़ें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। अपनी बाहों को एक साथ पकड़ो, और अपनी उंगलियों को गूंथ लें।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, बाहें फैली हुई हों और दक्षिणावर्त घूमें।

जैसे ही आप पीछे की ओर बढ़ते हैं। दोनों नितंबों को जमीन पर मजबूती से रखें। अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के ऊपर ले जाने की कोशिश करें जहाँ तक आरामदायक हो। अपनी पीठ सीधी रक्खो।

5 से 10 बार दोहराएं। सांस अंदर सांस बाहर।

फिर एक वामावर्त दिशा में चक्कर लगाएं।

साँस छोड़ते हुए आप आगे की ओर झुकें, और अपनी पीठ को सीधा करते हुए साँस छोड़ें। अपने सिर और गर्दन को लाइन में रखें, और आंदोलनों को नरम और कोमल बनाएं।

सांस अंदर सांस बाहर।

सांस अंदर सांस बाहर।

धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।


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