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प्रसव पूर्व योग: संशोधित वज्र मुद्रा

प्रसव पूर्व योग: संशोधित वज्र मुद्रा

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गर्भावस्था के दौरान आकार में बने रहने के लिए प्रसव पूर्व योग एक शानदार तरीका है। ये अभ्यास आपको सिखाएगा कि कैसे गहरी सांस लें और आराम करें, जो कि प्रसव, प्रसव और मातृत्व के दौरान काम आएगा। इस वीडियो में, आप सीखेंगे कि गर्भावस्था के दौरान संशोधित वज्र मुद्रा कैसे करें।

संशोधित वज्र मुद्रा को गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान सुरक्षित माना जाता है। अपने शरीर को सुनें और रुकें यदि कोई आसन असुविधा का कारण बनता है। हमेशा किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने व्यक्तिगत शारीरिक तत्परता के बारे में अपने डॉक्टर की सलाह लें।

प्रसव पूर्व योग के लाभों और कुछ महत्वपूर्ण सुरक्षा सावधानियों के बारे में अधिक जानें।

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नमस्कार!

संशोधित वज्र मुद्रा के लिए, फर्श पर अपने आप को संतुलित करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हुए आगे झुकें।

अपने कूल्हों को उठाएं, और अपने पैर की उंगलियों को कर्ल करें ताकि आप अपने पैरों की गेंदों पर आएं, फिर अपने कूल्हों को वापस अपनी एड़ी पर आराम दें।

अब अपने हाथों को अपनी हथेलियों से नीचे अपनी जांघों पर रखें। धीरे से सांस लें। जब तक आराम से इस स्थिति में बैठें।

जारी करने के लिए, धीरे से फिर से आगे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को पीछे छोड़ें, अपने पैरों पर वापस बैठने के लिए नीचे झुकें।

अपनी बाहों को आराम दें, और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

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अंतिम अपडेट: फरवरी 2020


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