गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन

मुझे गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन क्यों हो रही है?

कोई भी वास्तव में नहीं जानता कि गर्भवती महिलाओं को अधिक पैर में ऐंठन क्यों होती है। यह संभव है कि आपके पैर की मांसपेशियों को अतिरिक्त वजन ले जाने से थकान हो। या ऐंठन आपके पैरों में द्रव बिल्डअप से सूजन से संबंधित हो सकती है, जिसे एडिमा के रूप में जाना जाता है।

(पैर अक्सर गर्भावस्था के दौरान सूज जाते हैं क्योंकि आपके फैलते हुए गर्भाशय का दबाव आपके पैरों से आपके दिल तक लौटने वाले रक्त को धीमा कर देता है।)

हो सकता है कि आप अपने दूसरे ट्राइमेस्टर के दौरान सबसे पहले लेग क्रैम्प का विकास करें, और आपकी गर्भावस्था के बढ़ने के साथ-साथ उनका पेट भी खराब हो सकता है। ये ऐंठन दिन के दौरान हो सकती है, लेकिन आप शायद उन्हें रात में सबसे अधिक नोटिस करेंगे क्योंकि वे एक अच्छी रात की नींद पाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

मैं गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन से कैसे राहत पा सकती हूं?

जब भी आपके पैर में ऐंठन होती है तो ये कदम काम करते हैं:

1. अपने पैर, एड़ी को सीधा करके, और अपने पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे अपने पिंडलियों की तरफ सीधा करके अपने बछड़े की मांसपेशियों को फैलाएं। (खींचते समय अपने पैर की उंगलियों को इंगित न करें। यह मांसपेशियों के अनुबंध को बना सकता है और ऐंठन को खराब कर सकता है।) यह खिंचाव पहली बार में चोट पहुंचा सकता है, लेकिन यह ऐंठन को कम करेगा और धीरे-धीरे दर्द को दूर कर देगा।
2. आपके खिंचाव के बाद, मांसपेशियों को मालिश करें या ऊतक को आराम देने के लिए इसे गर्म पानी की बोतल से गर्म करें। कुछ मिनटों के लिए घूमना भी मदद कर सकता है।

मैं गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन को कैसे रोक सकता हूं?

दुर्भाग्य से, गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन को रोकने का कोई निश्चित तरीका नहीं है। लेकिन ये सुझाव उन्हें कम संभावना बनाने में मदद कर सकते हैं:

• अपने पैरों को लंबे समय तक पार करने के साथ खड़े या बैठें नहीं।
• अपने बछड़े की मांसपेशियों को नियमित रूप से दिन के दौरान और कई बार बिस्तर पर जाने से पहले खींच लें।
• अपनी एड़ियों को घुमाएं और जब भी आप बैठें, रात का खाना खाएं या टीवी देखें, अपने पैर की उंगलियों को शांत करें।
• हर दिन सैर करें (जब तक कि आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ने आपको व्यायाम न करने की सलाह दी है)।
• अपने पैरों से और तक परिसंचरण में सुधार करने के लिए अपने बाईं ओर लेट जाएं।
• दिन के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए नियमित रूप से पानी पिएं।
• अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए बिस्तर से पहले गर्म स्नान का प्रयास करें।

कुछ शोध बताते हैं कि प्रसवपूर्व विटामिन के अलावा मैग्नीशियम के पूरक लेने से कुछ महिलाओं में पैर की ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है। हालांकि, अन्य शोध से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन की आवृत्ति या तीव्रता पर मैग्नीशियम की खुराक लेने का कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं है।

आपने सुना होगा कि पैर की ऐंठन एक संकेत है कि आपको अधिक कैल्शियम की आवश्यकता है, और यह कि कैल्शियम की खुराक समस्या से राहत देगी। हालांकि यह निश्चित रूप से पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है, कोई अच्छा सबूत नहीं है कि अतिरिक्त कैल्शियम लेने से गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन को रोकने में मदद मिलेगी। एक अच्छी तरह से डिजाइन किए गए अध्ययन में, कैल्शियम लेने वाली गर्भवती महिलाओं को प्लेसबो लेने वालों की तुलना में पैर की ऐंठन से अधिक राहत नहीं मिली।

गर्भावस्था के दौरान किसी भी प्रकार का सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने प्रदाता से संपर्क करें, और अपने प्रदाता से एक प्रतिष्ठित ब्रांड की सिफारिश करने के लिए कहें।

यदि मुझे गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन होती रहती है, तो मुझे क्या करना चाहिए?

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कॉल करें यदि:

• मांसपेशियों में दर्द निरंतर है और न केवल एक सामयिक ऐंठन है।
• आप अपने पैर में सूजन, लालिमा या कोमलता देखते हैं।
• आपका पैर स्पर्श से गर्म महसूस होता है।

ये रक्त के थक्के के संकेत हो सकते हैं, जिसके लिए तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होती है। रक्त के थक्के अपेक्षाकृत दुर्लभ हैं, लेकिन वे गर्भावस्था के दौरान अधिक सामान्य हैं।

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