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गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग होना

गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग होना

मैं हाल ही में इतना मूडी क्यों हो गया हूं?

तनाव, थकान और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग होना आम है जो आपके न्यूरोट्रांसमीटर (मस्तिष्क में रासायनिक संदेशवाहक) के स्तर को प्रभावित करते हैं। और, ज़ाहिर है, माता-पिता बनने के बारे में आपकी भावनाओं की व्यापक रेंज भी हो सकती है।

हर कोई इन परिवर्तनों के प्रति प्रतिक्रिया करता है। कुछ माताओं के लिए सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावनाओं को बढ़ाया जा सकता है। अन्य लोग अधिक उदास या चिंतित महसूस करते हैं। कई गर्भवती महिलाओं को पता चलता है कि मनोदशा लगभग 6 से 10 सप्ताह तक भड़कती है, दूसरी तिमाही में आसान हो जाती है, और फिर उनकी नियत तारीख दृष्टिकोण के रूप में प्रकट होती है।

गर्भावस्था एक तनावपूर्ण और भारी समय हो सकता है। एक दिन आपके पास एक बच्चा होने के बारे में सोचा जा सकता है, और फिर जल्दी से आश्चर्य होगा कि आपने खुद को क्या समझा है। आप इस बात से चिंतित हो सकते हैं कि क्या आप एक अच्छी माँ होंगी, क्या बच्चा स्वस्थ होगा, और आपके घर में एक बच्चे को जोड़ने की लागत आपके परिवार के वित्त को कैसे प्रभावित करेगी। और आप इस बारे में चिंता कर सकते हैं कि बच्चा होने से आपके साथी और आपके अन्य बच्चों के साथ आपके रिश्ते पर क्या प्रभाव पड़ेगा - जैसे कि यदि आप अभी भी उन्हें अपनी ज़रूरत का ध्यान दे पाएंगे।

यहां तक ​​कि अगर आपकी गर्भावस्था की योजना बनाई गई थी, तो कई बार आपको आगे के बारे में मिश्रित भावनाएं हो सकती हैं। माता-पिता पर उच्च उम्मीदों को देखते हुए यह आश्चर्य की बात नहीं है। और बच्चे के जन्म से पहले ही दबाव शुरू हो जाता है। आप लगातार सोच रहे होंगे: क्या मैं सही किताबें पढ़ रहा हूं? क्या मैं सही उत्पाद खरीद रहा हूं? क्या मुझे पता होगा कि मेरे बच्चे के विकास को कैसे ठीक से उत्तेजित किया जाए और उसके आत्मसम्मान का निर्माण किया जाए?

इस बीच, आप अपने शरीर के परिवर्तन के रूप में अनाकर्षक महसूस कर सकते हैं, और आप बहुत अधिक वजन डालने या "वसा" देखने के बारे में चिंतित हो सकते हैं, खासकर यदि आप जितना चाहें उतना व्यायाम करने में सक्षम नहीं हैं।

गर्भावस्था के शारीरिक लक्षण, जैसे कि नाराज़गी, थकान और अक्सर पेशाब, एक बोझ भी हो सकते हैं। यह महसूस करना असामान्य नहीं है कि आपने इस दौरान अपने शरीर और अपने जीवन पर नियंत्रण खो दिया है। ये सभी चिंताएं आपकी भावनाओं को रोलर कोस्टर की सवारी पर ले जा सकती हैं।

मैं अपने मिजाज को कैसे प्रबंधित कर सकता हूं?

खुद को याद दिलाने की कोशिश करें कि भावनात्मक उथल-पुथल अभी सामान्य है। उस ने कहा, अपने आप को पोषित करने के लिए एक सचेत प्रयास करने से आप अशांत समय के दौरान एक भी शांत रहने में मदद कर सकते हैं।

  • आराम से। शिशु के आने से पहले जितना हो सके, उतने काम करने का आग्रह करें। आप सोच सकते हैं कि आपको नर्सरी की दीवारों पर स्टेंसिल की बन्स की जरूरत है, सभी अलमारी को फिर से व्यवस्थित करें, या मातृत्व अवकाश पर जाने से पहले गंभीर ओवरटाइम में डाल दें, लेकिन आप नहीं करते हैं। इसके बजाय खुद को अपनी टू-डू सूची में सबसे ऊपर रखें। सब के बाद, अपने आप को लाड़ प्यार करना आपके बच्चे की देखभाल का एक अनिवार्य हिस्सा है।
  • अपने साथी के साथ बंधन। अपने प्यार के साथी को आश्वस्त करते हुए आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह व्यक्त करना आपके रिश्ते को पोषण देने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा। सुनिश्चित करें कि आप एक साथ बहुत समय बिता रहे हैं, और यहां तक ​​कि अगर आप कर सकते हैं तो एक छुट्टी पर जाएं। अब अपने कनेक्शन को मजबूत करें, ताकि बच्चे के आने के बाद आप वास्तव में एक-दूसरे के लिए हो सकें।

    यदि आप एकल हैं, तो अपने दोस्तों और परिवार के साथ अपने रिश्ते को पोषण देने के लिए कुछ करें, या एकल माताओं के लिए एक सहायता समूह की तलाश करें। यह आपके बच्चे के जन्म के बाद अब आपके लिए महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करेगा।

  • कुछ ऐसा करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप और आपके साथी के लिए कुछ विशेष समय पर नक्काशी करें। या इसका मतलब हो सकता है कि आपके लिए कुछ करने के लिए अकेले समय निकालना: झपकी लेना, टहलने जाना, प्रसवपूर्व मालिश करवाना या किसी दोस्त के साथ मूवी देखना।
  • बातों से सुलझाना। दोस्तों को समझने के साथ भविष्य के बारे में अपनी चिंताओं को हवा दें। बस शब्दों में अपनी चिंताओं को रखने से आपको अक्सर उन पर नियंत्रण पाने में मदद मिलती है या समाधान में अंतर्दृष्टि मिलती है। अपने और अपने साथी के बीच संचार की पंक्तियों को खुला रखें और इसे दो तरफ़ा बनाएं: अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के अलावा, अपने साथी की भी सुनें।
  • अपने तनाव को प्रबंधित करें। अपने जीवन में हताशा को बढ़ने देने के बजाय, डीकंप्रेस करने के तरीके खोजें। भरपूर नींद लें, अच्छी तरह से खाएं, व्यायाम करें और कुछ मज़े करें। अपने जीवन में तनाव के स्रोतों को पहचानें और जो आप कर सकते हैं उसे बदलें, जैसे कि आपकी टू-डू सूची को ट्रिम करना। यदि आपको अभी भी लगता है कि चिंता में कमी हो रही है, तो गर्भावस्था के योग की कक्षा लेने की कोशिश करें, ध्यान या अन्य विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, या एक पेशेवर परामर्शदाता से परामर्श करें।

क्या होगा अगर मैं अपनी मनोदशा को हिला नहीं सकता?

यदि आपके मिजाज अधिक लगातार या अधिक तीव्र होते जा रहे हैं, या यदि वे दो सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें और एक परामर्शदाता से परामर्श करें। आप 14 से 23 प्रतिशत महिलाओं में से हो सकती हैं, जो गर्भावस्था के दौरान हल्के से मध्यम अवसाद से जूझती हैं।

यदि आप नोटिस करते हैं कि आपकी चिंता आपके दैनिक जीवन में कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रही है, तो आप एक चिंता विकार से पीड़ित हो सकते हैं। और अगर आपका मिजाज अधिक लगातार और तीव्र हो जाता है, और आपको सोने में कठिनाई होती है, तो आपको द्विध्रुवी विकार के लक्षण हो सकते हैं, एक ऐसी स्थिति जिसमें आप अवसाद और उन्माद की अवधि के बीच वैकल्पिक हो सकते हैं।

यदि आपको संदेह है कि आपके पास इनमें से कोई भी स्थिति है, तो गर्भवती होने पर पेशेवर सहायता और उपचार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। शोध से पता चला है कि अनुपचारित भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याएं आपके बच्चे की शारीरिक भलाई को प्रभावित कर सकती हैं और आपके प्रसव पूर्व प्रसव और प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। इन स्थितियों के इलाज के लिए मनोचिकित्सा और दवा दोनों बहुत प्रभावी हो सकते हैं ताकि आप और आपका बच्चा गर्भावस्था के दौरान और बाद में ठीक हो सकें।


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