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अपने गर्भावस्था आहार में विटामिन डी

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गर्भावस्था के दौरान आपको विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है

आपके शरीर को कैल्शियम और फॉस्फोरस के उचित स्तर को बनाए रखने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो आपके बच्चे की हड्डियों और दांतों को बनाने में मदद करते हैं।

यदि आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है तो क्या होता है

गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी की कमी आम है। अपर्याप्त विटामिन डी से नवजात शिशुओं में हड्डी की असामान्य वृद्धि, फ्रैक्चर या रिकेट्स हो सकते हैं।

कुछ अध्ययन गर्भावस्था की जटिलताओं जैसे गर्भावधि मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया, अपरिपक्व जन्म और कम जन्म के वजन के उच्च जोखिम से विटामिन डी की कमी को जोड़ते हैं, लेकिन इन लिंक की पुष्टि के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

एक विटामिन डी की कमी के लक्षण सूक्ष्म हो सकते हैं। वे मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी, हड्डियों में दर्द और नरम हड्डियों को शामिल कर सकते हैं, जिससे फ्रैक्चर हो सकता है।

आपको बिना किसी लक्षण के भी विटामिन डी की कमी हो सकती है। और अगर गर्भवती होने के दौरान ऐसा होता है, तो आपके बच्चे को भी कमी हो सकती है।

आपको विटामिन डी की कितनी आवश्यकता है

विटामिन डी की खुराक बहस का विषय है। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन वर्तमान में अनुशंसा करता है कि सभी महिलाएं - चाहे वे गर्भवती हों या स्तनपान नहीं कर रही हों - प्रत्येक दिन विटामिन डी या 15 माइक्रोग्राम (एमसीजी) की 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) प्राप्त करें।

लेकिन कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि 600 IU लगभग पर्याप्त नहीं है। उदाहरण के लिए, लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट, सभी वयस्कों को प्रत्येक दिन पूरक विटामिन डी के 2,000 आईयू लेने की सलाह देता है। एंडोक्राइन सोसायटी का कहना है कि 600 आईयू पर्याप्त हो सकते हैं, लेकिन कुछ लोग - जिनमें गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं शामिल हैं - को विटामिन डी की 1,500 से 2,000 आईयू की आवश्यकता हो सकती है।

2015 में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स ने कहा कि संगठन द्वारा पहले से ही एक मानक प्रीनेटल विटामिन की तुलना में अधिक विटामिन डी की सिफारिश करने से पहले अधिक सुरक्षा अनुसंधान की आवश्यकता है। गर्भावस्था के दौरान आपको विटामिन डी की कितनी आवश्यकता है, इसके बारे में सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।

विटामिन डी के खाद्य स्रोत

मछली के जिगर का तेल, वसायुक्त मछली, और अंडे सभी में विटामिन डी होता है। लेकिन कई अन्य खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी नहीं होता है, इसलिए बहुत कुछ इस महत्वपूर्ण विटामिन के साथ दृढ़ होते हैं। लेबलों की जांच करना सुनिश्चित करें: कुछ चीज, योगर्ट, और अनाज गढ़वाले होते हैं जबकि अन्य नहीं होते हैं। (सभी दूध विटामिन डी फोर्टिफाइड हैं।)

यहाँ विटामिन डी के कुछ सर्वोत्तम खाद्य स्रोत दिए गए हैं:

  • 3 औंस डिब्बाबंद गुलाबी सामन: 465 IU (11.6 mcg)
  • 3 औंस डिब्बाबंद मैकेरल: 211 आईयू (5.3 एमसीजी)
  • 3 औंस डिब्बाबंद सार्डिन: 164 IU (4.1 mcg)
  • 8 औंस संतरे का रस, विटामिन डी के साथ फोर्टिफाइड: 100 आईयू (2.5 एमसीजी)
  • 8 औंस कम वसा वाला दूध, विटामिन डी युक्त फोर्टीफाइड: 98 IU (2.5 mcg)
  • 1 कप अनाज, विटामिन डी के साथ फोर्टिफाइड: 40 से 50 आईयू (1.0 से 1.3 एमसीजी)
  • एक बड़ा अंडे की जर्दी: 37 IU (0.9 mcg)

क्या आपको विटामिन डी सप्लीमेंट लेना चाहिए?

शायद। अधिकांश प्रसवपूर्व विटामिनों में केवल विटामिन डी के 400 आईयू (10 एमसीजी) होते हैं, और अकेले खाद्य पदार्थों से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल होता है, यहां तक ​​कि जब आप गढ़वाले खाद्य पदार्थ चुनते हैं।

चूंकि त्वचा विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए सूरज की किरणों का उपयोग करती है, इसलिए कुछ विशेषज्ञ सीमित धूप में रहने की सलाह देते हैं, जबकि अन्य लोग सनब्लॉक और कपड़ों के संरक्षण के बिना इसके खिलाफ सावधानी बरतते हैं। सूर्य के पराबैंगनी [यूवी] किरणों के संपर्क में आने से गर्भवती महिलाओं में अनियमित त्वचा के कारण त्वचा में कालेपन का कारण बनता है, इसलिए ज्यादातर डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं धूप से बचाएं और भोजन या पूरक आहार से अपना विटामिन डी प्राप्त करें।

विटामिन डी की कमी के लिए जोखिम में डालने वाले कारकों में शामिल हैं:

  • मोटापा। क्योंकि शरीर की चर्बी त्वचा में बने विटामिन डी का बहुत अधिक भंडार है, यह शरीर के लिए कम उपलब्ध है। (विटामिन डी जो आपको भोजन से मिलता है और पूरक आहार शरीर को अधिक उपलब्ध होता है, इसलिए वे अधिक विश्वसनीय स्रोत हैं।)
  • गहरे रंग की त्वचा। गहरी त्वचा वाले लोगों में बहुत अधिक मेलेनिन होता है, जो प्राकृतिक सनस्क्रीन के रूप में काम करता है और त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन कम करता है।
  • कुछ दवाएं। स्टेरॉयड, एंटीसेज़्योर दवाएं, कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं और कुछ मूत्रवर्धक जैसे दवाएं आंतों से विटामिन डी के अवशोषण को कम करती हैं।
  • वसा की दुर्बलता की स्थिति। सीलिएक रोग और क्रोहन रोग जैसी विकारों में आहार वसा को अवशोषित करने की कम क्षमता शामिल है, और इससे विटामिन डी का कम अवशोषण होता है।

यदि आप पर्याप्त विटामिन डी नहीं लेने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि क्या आपको कमी के लिए परीक्षण किया जाना चाहिए या यदि आपको विटामिन डी पूरक लेने की आवश्यकता है। पूरक चुनते समय, तरह के लेबल वाले विटामिन डी 3, या कोलेलिसेफेरोल को देखें, जो सबसे प्रभावी रूप है। (विटामिन डी 2, या एर्गोकैल्सीफेरोल, लगभग 25 प्रतिशत कम गुणकारी है।)


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टिप्पणियाँ:

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