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गर्भावस्था जंक फूड cravings के लिए छह स्वस्थ सुधार

गर्भावस्था जंक फूड cravings के लिए छह स्वस्थ सुधार


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कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान विशेष खाद्य पदार्थों को तरसती हैं। और जबकि कुछ ब्रोकोली, केले, या दलिया के लिए पाइन कर सकते हैं, सबसे अधिक शायद उनके सिर में कुकीज़, चॉकलेट और आइसक्रीम नृत्य के दर्शन होते हैं।

यदि चीनी और वसा की आपकी इच्छा प्रतिरोध करने के लिए बहुत शक्तिशाली लगती है, तो कभी-कभी लिप्त होना ठीक है। लेकिन अपने cravings को नियंत्रण में रखने की कोशिश करें, ताकि आपके बढ़ते बच्चे को उन सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता हो जो उसे चाहिए। (यदि आपके पास टाइप 1 या टाइप 2 डायबिटीज या जेस्टेशनल डायबिटीज़ है, तो आपके लिए आपके द्वारा सुझाए गए आहार का पालन करें।)

वंचित महसूस किए बिना अपने cravings को नियंत्रित करने के छह तरीके यहां दिए गए हैं:

  • प्रतिदिन नाश्ता करें। यदि आप दिन की शुरुआत अच्छी तरह से करते हैं, तो आप स्नैकिंग को कम करने के लिए अतिसंवेदनशील होंगे। एक जीतने वाला संयोजन: एक कठोर पका हुआ अंडा, एक नारंगी, आधा साबुत अनाज अंग्रेजी मफिन, और एक गिलास दूध।
  • नियमित रूप से व्यायाम करें। सक्रिय रहना भूख को रोकने और खुद को क्रेविंग से विचलित करने का एक शानदार तरीका है। नियमित व्यायाम - रोजाना टहलने की तरह - गर्भावस्था में भी फिट रहने का एक शानदार तरीका है।
  • उस स्नैक हमले की शुरुआत करें। भूख को मारने के लिए स्वस्थ स्नैक्स की योजना बनाएं और उन्हें खाने के लिए तैयार करें। यदि आप अचानक खाने के लिए कुछ नहीं कर रहे हैं, तो आपको उन चीजों पर नाश्ता करना चाहिए जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।
  • भावनात्मक सहयोग प्राप्त करें। गर्भावस्था के हार्मोनल रोलर कोस्टर आपको मूड स्विंग्स के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। जब आप किसी मित्र के साथ बात करके या तनाव या निराशा को कम करने के लिए टहलने से बेहतर हो सकते हैं तो आप भोजन की ओर रुख कर सकते हैं।
  • छोटे सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। पूरे कटोरे के बजाय आइसक्रीम का एक ही स्कूप या पूरे बार के बजाय चॉकलेट का एक वर्ग रखें।
  • अपने cravings के लिए स्वस्थ स्वस्थ स्टैंड-इन्स। अपनी लालसा को पूरा करने के तरीकों की तलाश करें तथा वे पोषक तत्व प्राप्त करें जिनकी आपको और आपके बच्चे को जरूरत है। यहाँ कुछ विचार हैं:

आइसक्रीम: कम वसा वाले दही या कम-चीनी, कम वसा वाले आइसक्रीम, शर्बत या शर्बत

सोडा: फलों के रस के साथ जगमगाते पानी या चूने का निचोड़

पिज़्ज़ा: पपड़ी के लिए साबुत गेहूँ के पित्त का उपयोग करें (या ब्राउन राइस और अलसी से बने पूरे अनाज पिज़्ज़ा क्रस्ट के लिए रेसिपी आज़माएँ) और ऊपर से भुनी हुई सब्जियाँ, टमाटर की स्लाइस या मरीनारा, और थोड़ा कसा हुआ परमान

डोनट या पेस्ट्री: साबुत अनाज दालचीनी किशमिश टोस्ट या स्ट्रॉबेरी क्रीम पनीर के साथ आधा छोटा अनाज बैगेल फैला हुआ है

केक का टुकड़ा: कम वसा वाले केला अखरोट या तोरी रोटी, या परी खाद्य केक स्ट्रॉबेरी के साथ सबसे ऊपर

मीठा, कम फाइबर वाला अनाज: साबुत अनाज का अनाज या दलिया थोड़ा ब्राउन शुगर और दालचीनी, किशमिश, या क्रेनबेरी के साथ सबसे ऊपर है

आलू के चिप्स: बेक्ड आलू या टॉर्टिला चिप्स, पॉपकॉर्न (सादे या मसाला के साथ छिड़का हुआ), या प्रेट्ज़ेल। पूरे गेहूं के पित्त को विभाजित करें और त्रिकोण में काट लें, जैतून के तेल के साथ हल्के से फैलाएं, जड़ी-बूटियों या मसालों के साथ छिड़कें, फिर सेंकना करें। काले चिप्स, कुरकुरी छोले, या भुना हुआ ब्रोकोली और फूलगोभी की डली बनाएं।

खट्टी मलाई: कम वसा वाला खट्टा क्रीम या सादा दही

हैमबर्गर: बारबेक्यू सॉस के साथ एक पूरे गेहूं की रोटी पर ग्रील्ड पोर्टोबेलो बर्गर और प्रोवोलोन का एक टुकड़ा

फ्रायड चिकन: बेक्ड चिकन कुरकुरे पैंको crumbs या कुचल प्रेट्ज़ेल के साथ लेपित

फ्रेंच फ्राइज: बेक्ड शकरकंद या गाजर "फ्राइज़"

संडे टॉपिंग: जामुन, कटा हुआ केला, या रस में अनानास कुचल, नारियल या कटा हुआ पागल के एक छिड़काव के साथ सबसे ऊपर

चीनी सिरप में डिब्बाबंद फल: ताजे फल या बिना पके हुए डिब्बाबंद या जमे हुए फल

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