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अपने गर्भावस्था आहार में जिंक

अपने गर्भावस्था आहार में जिंक


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गर्भावस्था के दौरान आपको जिंक की आवश्यकता क्यों है

आपके बच्चे को कोशिका के विकास और डीएनए के उत्पादन और कामकाज के लिए जिंक की आवश्यकता होती है - शरीर का आनुवंशिक खाका।

गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त जस्ता प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि इसमें बहुत तेजी से कोशिका वृद्धि होती है। यह आवश्यक खनिज आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने, स्वाद और गंध की अपनी इंद्रियों को बनाए रखने और घावों को ठीक करने में भी मदद करता है।

कुछ अध्ययन गर्भावस्था, श्रम और प्रसव के दौरान कम जन्म के वजन और अन्य समस्याओं के लिए जस्ता की कमी को जोड़ते हैं।

आपको कितने जिंक की आवश्यकता है

गर्भवती महिलाओं की उम्र 18 वर्ष और उससे कम है: 12 मिलीग्राम (मिलीग्राम) प्रति दिन

गर्भवती महिलाओं की उम्र 19 वर्ष और उससे अधिक है: प्रति दिन 11 मिलीग्राम

स्तनपान की उम्र 18 और छोटी: 13 मिलीग्राम प्रति दिन

स्तनपान कराने वाली महिलाओं की उम्र 19 वर्ष और उससे अधिक है: प्रति दिन 12 मिलीग्राम

गैर-गर्भवती महिलाओं की उम्र 19 वर्ष और उससे अधिक है प्रति दिन 8 मिलीग्राम

आपको हर दिन जस्ता की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, कुछ दिनों या एक सप्ताह के दौरान औसत के रूप में उस राशि का लक्ष्य रखें।

जिंक के खाद्य स्रोत

फोर्टिफाइड अनाज और रेड मीट इस पोषक तत्व के अच्छे स्रोत हैं। आप इसे कुछ शेलफिश, पोल्ट्री, बीन्स, नट्स, साबुत अनाज, और डेयरी उत्पादों से भी प्राप्त कर सकते हैं।

यहाँ गर्भवती महिलाओं के लिए जिंक के कुछ अन्य अच्छे खाद्य स्रोत हैं:

  • 3 औंस गोबर केकड़ा, पकाया जाता है: 4.7 मिलीग्राम
  • 3 औंस गोमांस, पकाया जाता है: 3.7 से 5.8 मिलीग्राम
  • 3 औंस डार्क टर्की मांस, पकाया जाता है: 3.0 मिलीग्राम
  • 3 औंस सूअर का मांस, पकाया जाता है: 1.9 से 3.5 मिलीग्राम
  • 8 औंस फल के साथ नॉनफेट दही: 1.8 मिलीग्राम
  • 1 औंस काजू: 1.6 मिलीग्राम
  • 8 औंस दूध: 1.0 मिलीग्राम
  • 1/2 कप बेक्ड बीन्स: 0.9 से 2.9 मिलीग्राम
  • 1 औंस बादाम: 0.9 मिलीग्राम
  • 1 औंस मूंगफली: 0.9 मिलीग्राम
  • 1 औंस चेडर पनीर: 0.9 मिलीग्राम

(ध्यान दें कि 3 औंस मांस ताश के पत्तों के आकार के बारे में है।)

सीप वास्तव में जिंक का सबसे अमीर खाद्य स्रोत हैं - सिर्फ दो पूरे दिन के लिए अनुशंसित मात्रा से अधिक प्रदान कर सकते हैं - लेकिन विशेषज्ञ खाद्य जनित बीमारी के जोखिम के कारण गर्भावस्था के दौरान कच्चे सीप खाने से सावधान करते हैं। क्या अधिक है, कुछ क्षेत्रों से कटा हुआ कस्तूरी में उच्च स्तर का पारा होता है।

क्या आपको जिंक सप्लीमेंट लेना चाहिए?

यदि आप पहले से ही अपने आहार से पर्याप्त नहीं हो रहे हैं, तो आपके जन्म के पूर्व का विटामिन सप्लिमेंट आपके लिए आवश्यक सभी जस्ता प्रदान करेगा।

ज्यादातर लोग जो मांस खाते हैं और उचित रूप से अच्छी तरह से संतुलित आहार लेते हैं उनमें भरपूर मात्रा में जिंक पाया जाता है। लेकिन अगर आप ज्यादातर शाकाहारी भोजन खाते हैं, तो आपको अकेले भोजन से पर्याप्त जस्ता प्राप्त करने में मुश्किल समय हो सकता है क्योंकि पौधे के खाद्य पदार्थों से खनिज को अवशोषित करना कठिन होता है - यदि आपको जस्ता पूरक की आवश्यकता है, तो आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछना चाहते हैं।

क्या आप बहुत अधिक जस्ता प्राप्त कर सकते हैं?

हाँ। बहुत अधिक जस्ता मतली, उल्टी, पेट दर्द और दस्त का कारण बन सकता है। वास्तव में, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, सरकार के लिए अनुशंसित दैनिक मात्रा निर्धारित करने वाले समूह का सुझाव है कि वयस्कों को सभी स्रोतों से एक दिन में 40 मिलीग्राम से अधिक जस्ता नहीं मिलना चाहिए। (18 वर्ष और उससे अधिक की महिलाओं को 34 मिलीग्राम से अधिक नहीं मिलना चाहिए।)

जिंक की कमी के लक्षण

संयुक्त राज्य में कमियां दुर्लभ हैं, लेकिन यह गंध या स्वाद की भावना, भूख की हानि, बढ़ने में विफलता (बच्चों के लिए), और संक्रमण के लिए एक कम प्रतिरक्षा पैदा कर सकती है।


वीडियो देखना: परगनस क 20 व सपतह. गरभवसथ सपतह 20 (जून 2022).


टिप्पणियाँ:

  1. Lailoken

    पूरी तरह से हम आपके विचार साझा करते हैं। उसमें भी मेरे लिए कुछ है, तुम्हारा विचार सुखद है। सामान्य चर्चा के लिए बाहर ले जाने की मेरी सलाह है।

  2. Kazikinos

    ऐसा खुद नहीं !!!!!!!!!!!!!!!!!

  3. Moraunt

    और यह इतना विशिष्ट क्यों है? मुझे लगता है कि क्यों न इस विषय को खोला जाए।

  4. Quentrell

    और क्या हास्यास्पद है?

  5. Trentin

    यह अफ़सोस की बात है कि मैं अब नहीं बोल सकता - मुझे छोड़ना होगा। मुझे रिहा कर दिया जाएगा - मैं निश्चित रूप से अपनी राय व्यक्त करूंगा।

  6. Mazukus

    दूसरा भाग बहुत नहीं है ...



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