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गर्भावस्था के दौरान तनाव और चिंता का प्रबंधन करना

गर्भावस्था के दौरान तनाव और चिंता का प्रबंधन करना

क्या गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक चिंतित होना आम है?

गर्भावस्था हम सभी में चिंता का विषय लाता है। और अच्छे कारण के लिए: आप के अंदर एक जीवन बढ़ रहा है।

आप जो खाते हैं, पीते हैं, सोचते हैं, महसूस करते हैं और करते हैं, उसके बारे में झल्लाहट होना स्वाभाविक है। यह चिंता करना भी पूरी तरह से सामान्य है कि आपका बच्चा स्वस्थ है या नहीं, यह नया व्यक्ति आपके जीवन और रिश्तों को कैसे बदलेगा, और क्या आप वास्तव में पितृत्व के कार्य तक हैं। लेकिन अगर आपकी चिंता सभी के लिए फायदेमंद हो रही है और नियमित रूप से आपके दिन भर के कामकाज में बाधा उत्पन्न हो रही है, तो इससे निपटने का बेहतर तरीका खोजने का समय आ गया है।

शुरू करने के लिए, अपने साथी के साथ धीरे से अपने डर को साझा करें - भले ही वे उसके बारे में हों। संभावना है कि वह अपनी खुद की चिंताओं को दूर कर रहा है।

अपनी चिंता के बारे में खुले तौर पर संवाद करने से आप दोनों को बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। समर्थन के लिए दोस्तों या परिवार के सदस्यों की ओर भी रुख करें। अन्य माताओं के लिए समर्थन का एक और स्रोत है, क्योंकि वे शायद उसी चिंता का अनुभव कर रहे हैं जो आप हैं।

यदि आप अपनी चिंता के बारे में चिंतित हैं या आपके बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित होने का कोई विशेष कारण है, तो अपनी चिंताओं को अपने देखभालकर्ता के साथ साझा करें। यदि आपकी चिंताओं को हवा देने के बाद और आपके बच्चे की भलाई में जाँच के बाद भी चिंता आपको परेशान करती है, तो पेशेवर परामर्श आपको अपनी परेशानियों की तह तक ले जाने में मदद कर सकता है।

मुझे अभी अपने जीवन में बहुत तनाव है। क्या यह मेरे बच्चे को प्रभावित करेगा?

जबकि हर दिन का दबाव आधुनिक जीवन का एक हिस्सा है, उच्च स्तर का पुराना तनाव आपके प्रसव के दौरान होने वाले दर्द को कम कर सकता है या कम प्रसव वाले बच्चे को जन्म दे सकता है। यदि आपको दूसरों की देखभाल करने या काम पर 110 प्रतिशत देने की आदत है, तो खुद को प्राथमिकता देना अप्राकृतिक या यहां तक ​​कि स्वार्थी लग सकता है।

लेकिन अपने आप का ख्याल रखना आपके बच्चे की देखभाल का एक अनिवार्य हिस्सा है। तनाव में कटौती - या इसे प्रबंधित करने का तरीका सीखना - एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए बनाता है।

मैं कैसे शांत हो सकता हूं?

अपने तनाव को प्रबंधित करने और काम और घर पर चिंता को कम करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

  • "नहीं" कहने का अभ्यास करें। अब किसी भी समय इस धारणा से छुटकारा पाने के लिए अच्छा है कि आप यह सब कर सकते हैं। आप नहीं कर सकते, इसलिए अपने सुपरवूमन आदर्शों को जाने देना सीखें। धीमेपन को प्राथमिकता दें, और अपने दोस्तों और प्रियजनों से मदद मांगने के विचार की आदत डालें।
  • काम पर वापस कटौती - और उस समय का उपयोग अपने पैरों को ऊपर उठाने, झपकी लेने या एक किताब पढ़ने के लिए करें।
  • जब भी संभव हो बीमार दिनों या छुट्टी का लाभ उठाएं। एक दिन - या एक दोपहर भी खर्च करना - घर पर आराम करने से आपको कठिन सप्ताह से गुजरने में मदद मिलेगी।
  • गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग या स्ट्रेचिंग का प्रयास करें।
  • नियमित व्यायाम करें जैसे तैरना या चलना।
  • स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने की पूरी कोशिश करें ताकि आपको शारीरिक और भावनात्मक ऊर्जा की आवश्यकता हो।
  • बिस्तर पर जल्दी जाना। आपका शरीर आपके बढ़ते बच्चे को पोषण देने के लिए समय के साथ काम कर रहा है और उसे प्राप्त होने वाली सभी नींद की ज़रूरत है।
  • सीमा "सूचना अधिभार।" गर्भावस्था के बारे में पढ़ना और अपने दोस्तों की गर्भावस्था की कहानियों को सुनना ठीक है - लेकिन उन सभी डरावनी चीज़ों पर ध्यान न दें जो आपकी गर्भावस्था के दौरान हो सकती हैं (लेकिन शायद नहीं)। इसके बजाय फोकस करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और अब आपके साथ क्या हो रहा है।
  • एक सहायता समूह में शामिल हों (या बनाएं!)। यदि आप एक कठिन परिस्थिति का सामना कर रहे हैं, तो एक ही नाव में दूसरों के साथ समय बिताना आपके बोझ को कम कर सकता है। कई महिलाएं सोशल मीडिया का उपयोग करके या ऑनलाइन समूहों में शामिल होकर समर्थन नेटवर्क बनाती हैं। इसी तरह के मुद्दों से जूझ रहे अन्य माताओं से जुड़ने के लिए हमारी साइट समुदाय पर जाएँ।
  • यदि आप तनाव या चिंता से निपटने में कुछ मदद करना चाहते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से एक चिकित्सक के पास जाने के लिए कहें, जो इस बात का बेहतर आकलन कर सके कि आपकी चिंता कितनी मजबूत हो गई है और बेहतर महसूस करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता हो सकती है। उसे जो कहना है, खुलकर सुनो। गर्भावस्था के दौरान सहायता प्राप्त करना आपको और आपके बच्चे को अनावश्यक जोखिमों से बचाएगा और प्रसवोत्तर अवसाद की संभावनाओं को कम करेगा।


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