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गर्भावस्था के दौरान कैफीन

गर्भावस्था के दौरान कैफीन

अब जब मैं गर्भवती हूं, तो क्या मुझे कॉफी पीना बंद कर देना चाहिए और कैफीन के अन्य स्रोतों से बचना चाहिए?

यदि आप गर्भवती हैं, तो कैफीन का सेवन सीमित करना एक अच्छा विचार है। लेकिन कितना ठीक है? दशकों की चर्चा और परस्पर विरोधी अध्ययनों के बाद, गर्भावस्था के दौरान कैफीन कितना सुरक्षित है, इस पर अभी भी कोई स्पष्ट जवाब नहीं है।

सावधानी बरतने के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम कैफीन का सेवन सीमित करने की सलाह देता है, जो लगभग 11-औंस कप कॉफी है (नीचे दिया गया चार्ट देखें) सामान्य पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों में कैफीन की मात्रा का एहसास हो।)

गर्भावस्था के दौरान कैफीन के सेवन के बारे में क्या चिंताएं हैं?

जब आप एक कप कॉफी पीते हैं, तो कैफीन प्लेसेंटा को एम्नियोटिक द्रव और आपके बच्चे के रक्तप्रवाह में पार कर जाता है। जब आपका शरीर मेटाबॉलिज्म का काम करता है और कैफीन से छुटकारा पाता है, तब भी आपके बच्चे का शरीर विकसित हो रहा होता है और कैफीन को संसाधित करने में अधिक समय लगता है। नतीजतन, आपका बच्चा कैफीन के प्रभाव से ज्यादा लंबे समय तक आपके संपर्क में रहता है।

शोधकर्ता आपके बच्चे और आपकी गर्भावस्था पर कैफीन के सटीक प्रभाव की पहचान करने का प्रयास करना जारी रखते हैं। ACOG का कहना है कि अब तक, हल्के कैफीन का सेवन (200 मिलीग्राम से कम) गर्भपात या समय से पहले जन्म का एक प्रमुख कारण नहीं माना जाता है। एक बड़े अध्ययन में, हालांकि, पाया गया कि जिन माताओं ने एक दिन में 300 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन किया, वे उन बच्चों को जन्म देने की अधिक संभावना रखते हैं जो उनकी गर्भकालीन आयु के लिए छोटे थे।

एक बात सुनिश्चित है: यदि आप बहुत अधिक कैफीन नहीं लेते हैं तो आप बेहतर महसूस करेंगे। यह एक उत्तेजक है, इसलिए यह आपके हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, यह आपको चिड़चिड़ा महसूस कर सकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है। पेट के एसिड के उत्पादन के कारण कैफीन नाराज़गी पैदा कर सकता है।

जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था बढ़ती है, ये प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर की कैफीन को धीमा करने की क्षमता है, इसलिए आप अपने रक्तप्रवाह में इसके उच्च स्तर के साथ समाप्त होते हैं। दूसरी तिमाही के दौरान, आपके शरीर से कैफीन को साफ करने में लगभग दोगुना समय लगता है जब आप गर्भवती नहीं होती हैं। तीसरी तिमाही के दौरान, यह लगभग तीन गुना लंबा होता है।

इसका मतलब यह हो सकता है कि अधिक कैफीन प्लेसेंटा को पार करके आपके बच्चे तक पहुंचता है, जो इसे कुशलता से संसाधित नहीं कर सकता है। (यह नवजात शिशुओं के लिए भी सही है, यही कारण है कि अगर आप स्तनपान कर रहे हैं, तो विशेष रूप से पहले कुछ महीनों के लिए कैफीन को सीमित करना भी एक अच्छा विचार है।)

अंत में, कॉफी और चाय को वापस काटने का एक और कारण है, चाहे वह कैफीनयुक्त हो या न हो। इन पेय पदार्थों में ऐसे यौगिक होते हैं जो आपके शरीर के लिए लोहे को अवशोषित करना कठिन बनाते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि कई गर्भवती महिलाएं पहले से ही लोहे पर कम हैं। यदि आपके पास कॉफी या चाय है, तो इसे भोजन के बीच पिएं ताकि आपके आयरन के अवशोषण पर इसका प्रभाव कम पड़े।

किन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कैफीन होता है?

कॉफी एक है, बिल्कुल। कॉफी के एक सेवारत में कैफीन की मात्रा व्यापक रूप से भिन्न होती है, यह सेम के प्रकार पर निर्भर करता है कि यह कैसे भुना हुआ है, इसे कैसे पीसा जाता है - और, जाहिर है, कॉफी कप के आकार पर। (हालांकि एस्प्रेसो में प्रति औंस अधिक कैफीन होता है, यह एक छोटे कप में परोसा जाता है। इसलिए पीसा हुआ कॉफी का एक पूरा कप वास्तव में अधिक कैफीन वितरित करेगा।)

अपने कैफीन सेवन का प्रबंधन करने के लिए, आपको चाय, शीतल पेय, ऊर्जा पेय, चॉकलेट और कॉफी आइसक्रीम जैसे अन्य स्रोतों से अवगत होने की आवश्यकता होगी। कैफीन हर्बल उत्पादों और ओवर-द-काउंटर दवाओं में भी दिखाई देता है, जिसमें कुछ सिरदर्द, सर्दी और एलर्जी के उपचार भी शामिल हैं। लेबल को ध्यान से पढ़ें।

आम खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कैफीन की मात्रा

कॉफ़ीरकमकैफीन
कॉफ़ी, जेनेरिक काढ़ा8 औंस95-200 मिलीग्राम
कॉफी, स्टारबक्स पीसाबारह आउंस240 मिग्रा
कॉफी, डंकिन डोनट्स काढ़ा16 आउंस211 मिग्रा
कैफ़े लट्टे, मिस्टो, या कैपुचिनो, स्टारबक्स16 आउंस150 मि.ग्रा
कैफ़े लट्टे, मिस्टो, या कैपुचिनो, स्टारबक्सबारह आउंस75 मिग्रा
एस्प्रेसो, स्टारबक्स1 ऑउंस (1 शॉट)75 मिग्रा
एस्प्रेसो, जेनेरिक1 ऑउंस (1 शॉट)64 मिग्रा
कॉफी, सामान्य इंस्टेंट1 चम्मच दाने31 मिग्रा
कॉफी, सामान्य डिकैफ़िनेटेड8 औंस2 मिग्रा
चायरकमकैफीन
काली चाय, काढ़ा8 औंस47 मिग्रा
हरी चाय, पीसा8 औंस25 मिग्रा
काली चाय, डिकैफ़िनेटेड8 औंस2 मिग्रा
स्टारबक्स तज़ो चाय चाय लट्टे16 आउंस95 मिलीग्राम
झटपट चाय, बिना पकाए1 चम्मच पाउडर26 मिग्रा
Snapple16 आउंस42 मिग्रा
लिप्टन ब्रिस्क ने चाय पीबारह आउंस5 मिग्रा
शीतल पेयरकमकैफीन
कोकबारह आउंस35 मिग्रा
डाइट कोकबारह आउंस47 मिग्रा
पेप्सीबारह आउंस38 मिलीग्राम
आहार पेप्सीबारह आउंस36 मिलीग्राम
जोल्ट कोलाबारह आउंस72 मिग्रा
माउंटेन ड्यूबारह आउंस५४ मिग्रा
सेवेन अपबारह आउंस0 मिग्रा
सिएरा मिस्टबारह आउंस0 मिग्रा
प्रेतबारह आउंस0 मिग्रा
ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयरकमकैफीन
लाल सांड8.3 आउंस77 मिग्रा
SoBe आवश्यक ऊर्जा, बेरी या नारंगी8 औंस48 मिग्रा
5 घंटे की ऊर्जादो आउंस138 मिग्रा
डेसर्टरकमकैफीन
डार्क चॉकलेट (70-85 प्रतिशत कोको के ठोस पदार्थ)एक आउंस23 मिग्रा
मिल्क चॉकलेट1.55 ऑउंस9 मिलीग्राम
कॉफी आइसक्रीम या जमे हुए दही8 औंस2 मिग्रा
गर्म कोको8 औंस8-12 मिग्रा
चॉकलेट चिप्स, अर्धविराम4 आउंस53 मिग्रा
चॉकलेट दूध8 औंस5-8 मिग्रा

जब मैं गर्भवती होती हूं तो कैफीन की आदत को मारना चाहती हूं। कोई सुझाव?

आप पा सकते हैं कि आपका स्वाद कलियों को आपके लिए वापस कर रहा है। कई महिलाओं के लिए एक कप जौ का शौक पहली तिमाही के दौरान वाष्पीकृत होता है जब सुबह की बीमारी होती है। यदि आपका पसंदीदा सुबह काढ़ा अभी भी आकर्षक है, तो डिकैफ़िफ़िकेशन पर स्विच करें। (डिकैफ़िनेटेड पेय पदार्थों में कुछ कैफीन हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर थोड़ी मात्रा में होता है।)

यदि आप एक समर्पित जावा दीवाने (या कोला गज़लर) हैं, तो कैफीन की वापसी संभवत: आसान नहीं होगी। लक्षणों को कम करने के लिए - जिसमें सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और सुस्ती शामिल हो सकती है - धीरे-धीरे बंद करें।

आप अपने नियमित कॉफी के साथ डिकैफ़ को मिलाकर शुरू करना चाहते हैं, धीरे-धीरे कैफीन युक्त डिकैफ़िनेटेड के अनुपात में वृद्धि कर सकते हैं। या अधिक दूध और कम कॉफी का उपयोग करें। घर पर, थोड़ी देर के लिए ग्राउंड कॉफ़ी (या चाय की पत्ती) या शराब बनाने की कोशिश करें। पांच की बजाय सिर्फ एक मिनट के लिए चाय की थैली खड़ी करने से कैफीन कम होकर आधे से भी ज्यादा हो जाती है।

हालांकि हर्बल चाय में अक्सर कोई कैफीन नहीं होता है, लेकिन कुछ भी नया करने से पहले सामग्री की सूची को पढ़ने और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच सुनिश्चित करें। गर्भावस्था के दौरान कुछ जड़ी-बूटियां और योजक सुरक्षित नहीं हो सकते हैं, और अन्य को असुरक्षित माना जाता है।

एक और बात: ध्यान रखें कि कैफीन कुछ अप्रत्याशित स्थानों में भी पाया जा सकता है। कोको बटर लोशन, जिसका इस्तेमाल कुछ महिलाएं स्ट्रेच मार्क्स के लिए करती हैं, में बहुत कम मात्रा में कैफीन होता है। 2006 के एक अध्ययन में संरचनात्मक दिल के मुद्दों वाले कुछ शिशुओं में भ्रूण के दिल के अतालता का कम जोखिम पाया गया जब उनकी माताओं ने अपनी गर्भावस्था के दौरान कोकोआ मक्खन लोशन का उपयोग करना बंद कर दिया।

इस अध्ययन से पता चलता है कि लोशन में कैफीन गर्भावस्था के दौरान शिशुओं पर कुछ प्रभाव डाल सकता है, हालांकि यह अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है। यदि आप नियमित रूप से बहुत सारे कोकोआ मक्खन लोशन का उपयोग करते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि यह आपके समग्र कैफीन सेवन का कारक कैसे हो सकता है।


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